العادات الذرية – جيمس كلير

ملخص كتاب عادات ذرية .. كيف تتخلص من العادات السلبية وتكتسب عادات جيدة

الصعود خطوة خطوة

الإرادة لا يمكن التعويل عليها دائماً، والحماس محض شعور آن يتلاشى سريعاً. فلا تعتمد على الإرادة أو الحماس في عملية التغيير، لأنك ستفشل. إذا أردت تحسي جودة حياتك بالفعل، فعليك أن تصعد السلم خطوةً بخطوة.

عدم وضع أهداف صعبة في البداية

لا تصعد إلى مستوى أهدافك، بل انزل إلى مستوى عاداتك. فالتغيير الناجح لا يكون بوضع أهداف كبيرة يصعب تحقيقها، بل في تغيير عاداتك الحالية لتتلاءم مع أهدافك المنشودة.

التركيز على الأفعال

لا تركز على النتائج المأمولة خلال رحلة التغيير، بل ركز انتباهك على المسار الذي تسلكه؛ أي ركز على الأفعال. فإذا أردت التخلص من الوزن الزائد، عليك تغيير العادات السلبية المرتبطة بالأكل تدريجياً لا دفعةً واحدة.

كافئ نفسك على الإنجاز

احرص على مكافأة نفسك بأي شيء يرضيك على كل إنجاز مهما كان صعياً. ليس من الضروري أن تكون المكافأة في صورة مادية، إذ يمكن أن تكون شيئاً معنوياً مثل أخذ قسط من الراحة، أو التنزه في الهواء الطلق، أو تناول شيء صحي لذيذ، أو غي ذلك مما يبعث السرور في داخلك.

تخلص من العادات السلبية وأكتسب عادات جيدة

إذا أردت التخلص من عادة سلبية، فاجعلها صعبةً على نفسك، حتى تقل فرص قيامك بها. أما إذا أردت اكتساب عادة جديدة، فاجعلها سهلةً عليك، حتى تزيد فرص قيامك بها. «

التغيير يحتاج للصبر والإنضباط

قليل مستمر خي من كثي منقطع». التغيير لا يكون بي عشية وضحاها، بل يستوجب الصبر والانضباط الذاتي. فبدلاً من أن تقرر القراءة لمدة ساعةكل يوم، ثم تنسحب بعد بضعة أيام أو أسابيع، اجعلها على سبيل المثال 10دقائق يومياً في بداية المشوار أو حتى أقل، ثم زد على ذلك مع مرور الوقت. تذكر دوماً أن الاستمرارية هي عنوان النجاح.